Diet keto: seminggu selama seminggu untuk wanita untuk menurunkan berat badan

4 Mei 2025

Hari ini di puncak popularitas keto-diet yang memungkinkan Anda untuk secara efektif menghilangkan berat berlebih. Kami mencari tahu mengapa diet ini berhasil jatuh cinta pada banyak wanita. Mari kita kenali dengan menu mingguan dan kontraindikasi.

Esensi dan jenis keto-diet

Diet ketogenik dikembangkan pada tahun 1921 untuk anak -anak yang menderita epilepsi. Itu secara aktif digunakan ketika menggunakan obat farmasi tidak membawa hasil. Teknik ini didasarkan pada ketosis, yang terjadi dengan penurunan karbohidrat dan protein.

Diet keton menyiratkan penggunaan produk yang mengandung lemak. Zat -zat ini mengisi daya tubuh dengan energi dan mengembalikan cara produksi insulin.

Ada beberapa jenis diet ini:

Sederhana . Inti dari nutrisi dalam konsumsi lemak dan penurunan jumlah karbohidrat.
Ditargetkan . Cocok untuk orang yang bermain olahraga. Berkat lemak, akan mungkin untuk meningkatkan hasil pelatihan.
Berhubung dgn putaran . Memungkinkan Anda untuk menebus cadangan glikogen dalam serat otot. Pada tingkat tinggi, karbohidrat dan protein tetap ada. Penting untuk mengkonsumsi lebih sedikit lemak. Opsi ini cocok untuk atlet.

Biasanya memperhatikan intensitas pelatihan dan reaksi tubuh. Jika opsi diet tidak cocok, mereka beralih ke yang lain.

Aturan keto-diet

Untuk setiap jenis kekuatan, aturan berikut berlaku:

Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari.
Mereka mengambil makanan perlahan 4-5 kali sehari.
Hidangan direbus dan direbus, tidak ada yang digoreng.

Preferensi diberikan kepada sayuran mentah.
Sebagai minuman, Anda dapat menggunakan teh hijau, jus yang baru diperas atau infus herbal.
Penting untuk mengkonsumsi 50 g karbohidrat per hari.
Penting untuk memantau kandungan kalori harian hidangan. Kita harus menghabiskan lebih dari sekadar mengkonsumsi.
Lebih baik meninggalkan makanan ringan.
Untuk menurunkan berat badan lebih efisien, ada baiknya mencurahkan 20-30 menit sehari dengan aktivitas fisik.

Durasi maksimum diet - 1 bulan. Maka Anda perlu istirahat selama 3 minggu untuk memenuhi tubuh dengan nutrisi.

Dalam 7 hari pertama diet, protein dan lemak harus dikonsumsi dalam rasio 50/50. Untuk mempertahankan massa otot, ada baiknya makan 3-4 g protein per 1 k g berat.

Mulai dari minggu ke-2, jumlah lemak meningkat menjadi 65-75 %. Protein akan menjadi 20-30 %, penurunan 5 % pada karbohidrat.

Fase merestrukturisasi tubuh selama diet terlihat seperti ini:

12 jam pertama . Tubuh benar -benar mengonsumsi cadangan glukosa yang ada.
48 jam . Glikogen dikonsumsi di hati dan otot.
Setelah 3-5 hari . Restrukturisasi metabolisme dimulai. Tubuh mencoba mencari alternatif untuk karbohidrat dan menemukannya dalam protein dan asam.
7 hari . Tubuh beradaptasi dengan kekurangan karbohidrat dan dibangun kembali pada kondisi ketogenik.

Bahkan setelah akhir diet, tubuh membutuhkan adaptasi dan diet yang tepat.

Apa yang perlu dilakukan sebelum diet

Untuk meminimalkan risiko efek samping, para ahli menyarankan:

Ambil tes darah;
Pastikan ada pengetahuan yang cukup tentang diet;
Tinggalkan di lemari es hanya produk -produk yang diizinkan selama penurunan berat badan;
mengecualikan produk terlarang;
menyusun program pengurangan karbohidrat yang mulus dari diet;
Membiasakan diri untuk minum air secara teratur.

Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis yang akan menyusun rencana kekuasaan pribadi.

Produk apa yang bisa dan tidak bisa dimakan

Daftar produk yang diizinkan terlihat seperti ini:

ayam, daging sapi, kalkun;
hidangan laut;
Memancing gemuk;
sayuran dan bumbu hijau;
minyak zaitun dan sayuran;
telur;
produk susu dan susu;
gila;
beri.

Penting untuk mengecualikan produk -produk berikut dari menu:

gula dan semua produk yang mengandungnya;
kentang;
beras;
pasta;
roti;
soda;
memanggang dan sdob;
margarin;
alkohol;
buah manis;
bit;
wortel.

Dilihat dari daftar produk yang diizinkan dan dilarang, diet biasa harus diubah secara signifikan.

Diet Keto: Menu selama seminggu untuk 1100 kalori per hari

Jangan berharap kehilangan lemak yang besar di minggu pertama. Dalam 7 hari, tubuh tidak akan punya waktu untuk membangun kembali pada rezim baru. Menu perkiraan akan terlihat seperti ini:

Hari	1 asupan makanan	2 makan	3 makanan	4 kali makan
1	Omlet dari tiga telur, roti gandum dengan keju, koktail protein	Nasi merah dengan ayam dengan potongan daging kukus, keju keras	Koktail protein, kacang -kacangan	Ikan dari oven dengan sayuran, jus apel
2	Lada diisi dengan keju cottage dan bumbu, teh herbal	Telinga, nasi dengan sayuran	Yogurt	Kalkun kukus, campuran sayuran, keju keras
3	Ubin ikan, irisan sayuran, minuman protein	Rebus dari sayuran, ikan dengan keju di oven	Kefir	Gulungan ayam dengan keju
4	Casserole keju cottage, koktail protein	Sup sayuran, ayam rebus	Terong dari oven dengan keju dan tomat	Bakso ikan uap. Salad Sayuran
5	Omlet dan keju cottage	Rebusan sayuran dan ikan rebus	Koktail Protein	Kalkun rebus, sayuran segar
6	Telur diisi dengan jamur, yogurt	Sup makanan laut, dada ayam rebus	Jus yang baru diperas dari apel	Ikan dari oven, kefir
7	Omlet dengan keju padat, yogurt	Nasi liar dengan dada ayam	Koktail Protein	Sapi, salad sayuran

Menu untuk wanita akan berbeda dalam jumlah kalori. Seharusnya memiliki lebih banyak buah beri, kacang -kacangan, sayuran, dan buah -buahan. Diet pria itu akan lebih tinggi -kalori, ia perlu bersandar pada daging dan ikan.

Jalan keluar dari keto-diet

Untuk menjaga hasilnya, perlu memperkenalkan produk baru secara bertahap dan dalam porsi kecil. Bubur mulai makan 100-150 g sekali sehari. Baking segar tidak boleh dikonsumsi. Goreng dan merokok lebih baik tidak makan sama sekali.

Jika Anda ingin makan sesuatu yang berbahaya, Anda perlu melakukan ini di pagi hari. Kita tidak boleh lupa tentang aktivitas fisik yang aktif. Kegiatan hiking dan di luar ruangan dipersilakan.

Pendapat spesialis

Pendapat spesialis tentang Keto-Dita cukup beragam. Sebagian besar dari mereka percaya bahwa nutrisi seperti itu tidak menghancurkan jaringan otot dan mengisi kembali pasokan unsur -unsur yang bermanfaat dalam tubuh. Keuntungan lain dari diet tanpa adanya kelaparan dan kontrol nafsu makan. Pikiran penurunan berat badan tidak akan sibuk dengan makanan.

Ahli gizi mencatat bahwa kilogram yang sudah meninggal tidak kembali lagi. Hal utama adalah tidak bersandar pada lemak dan manis di masa depan, serta terlibat dalam aktivitas fisik. Para ahli memperingatkan bahwa selama keto-diet, seseorang mungkin menghadapi berat di perut dan perut kembung. Ini karena kekurangan makanan serat. Oleh karena itu, penting untuk menambahkan apel dan anggur asam ke menu. Bagaimanapun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum duduk dengan diet keto, karena dapat menyebabkan kekurangan glukosa darah.

Ulasan tentang Keto-Dita

Menurut gadis -gadis di internet, minggu pertama diet cukup sulit. Beberapa wanita dihadapkan dengan kelemahan dan pusing. Efek yang terlihat terlihat setelah 3 minggu. Pada keto-dit, banyak yang berhasil kehilangan 5-7 kg dalam 14 hari. Dalam sebulan Anda dapat menyingkirkan 11 kg kelebihan berat badan.

Sangat senang dengan berbagai hidangan untuk keto-diet. Mereka memuji salad alpukat dengan keju dan bayam, brokoli dengan keju, keto-halb, keto-ooles. Untuk hidangan penutup, mereka disarankan untuk menyiapkan kue keju klasik, ceri dengan cokelat, beludru merah cupcake dalam cangkir.

Pria memuji diet. Dia membantu mereka menekankan relief otot. Namun, pada hari -hari awal, banyak yang mengalami kelemahan yang kuat. Perubahan lain diamati:

Meningkatkan kadar kolesterol . Situasi ini dapat terjadi karena penggunaan lemak jenuh. Selanjutnya, ini dapat menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi hanya lemak sehat (ikan, kacang -kacangan, minyak zaitun).
Masalah dengan pencernaan . Mereka dapat disebabkan oleh serat yang tidak mencukupi.
Avitaminosis . Diet dapat menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin. Oleh karena itu, penting untuk mengambil kompleks vitamin.
Bau aseton dari mulut . Gejala ini menunjukkan pelanggaran metabolisme karbohidrat. Penting untuk minum lebih banyak cairan.

Diet keto tidak cocok untuk orang yang terlibat dalam pekerjaan mental. Tidak akan mudah bagi mereka untuk berkonsentrasi pada hal -hal penting.

Kontraindikasi

Jangan gunakan diet rendah -carb dalam kasus -kasus berikut:

penyakit jantung dan pembuluh darah;
Gangguan saluran pencernaan;
kegagalan hormon;
onkologi;
Diabetes mellitus;
Mereduksi janin dan laktasi;
Keadaan psiko yang tidak stabil.

Penting untuk meninggalkan pembatasan makanan setelah operasi. Pria dan wanita tua, anak -anak berada di bawah larangan.